Ảnh hưởng của việc ngồi sai khi làm việc và một số tư thế ngồi làm việc đúng bạn nên biết

Ngồi sai tư thế làm việc không chỉ làm hiệu suất công việc bị ảnh hưởng mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe như đau thắt lưng, đau vai gáy, tê bì chân tay...Vì vậy, tư thế ngồi làm việc đúng đặc biệt đối với nhân viên văn phòng là rất quan trọng và cần thiết để giúp đảm bảo sức khỏe và công việc được trôi chảy hơn. Ở bài viết này Giấy Hải Tiến sẽ nêu ra một số những ảnh hưởng của việc ngồi sai và các tư thế ngồi đúng khi làm việc mà bạn không nên bỏ qua.

Tư thế làm việc sai ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe? 

Tư thế ngồi làm việc sai không chỉ làm giảm đi tác phong làm việc tại công sở đồng thời ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe của bạn. Và một số tác hại khi không ngồi làm việc đúng tư thế gây ra cho sức khỏe của bạn  được liệt kê dưới đây.

Gây ảnh hưởng đến vóc dáng

Thành ngữ có câu “nhất dáng nhì da” nếu như bạn có một form người đẹp mà khi đi làm bạn không học tư thế ngồi làm việc đúng thì sẽ ảnh hưởng đến vóc dáng ban đầu của bạn. Ngồi sai tư thế quá lâu sẽ làm cho cấu trúc xương trong cơ thể bị cong và dễ dẫn đến gù lưng. Đồng thời, việc ngồi sai tư thế sẽ đặt trọng tâm lớn vào vùng bụng làm cho cơ bụng và cơ lưng không được kéo căng đó chính là lý do tại sao chị em lại bị tích tụ nhiều mỡ bụng.

Khiến cho hệ thống điều hòa hoạt động kém hiệu quả

Khi bạn ngồi sai tư thế, ngồi vẹo sang một bên, rướn người, ngồi cong lưng...mà không ngồi thẳng lưng thì dẫn đến các mạch máu không thể lưu thông mà dễ bị tắc nghẽn. Điều đó làm cho hệ tuần hoàn máu trong cơ thể không thể điều hòa được, và dẫn đến ảnh hưởng tới các bộ phận như dạ dày, thận, gan, tim mạch...gây nên tình trạng suy nhược cơ thể giảm hiệu quả làm việc, học tập của bạn.

Là nguyên nhân gây ra các bệnh xương khớp

Có thể khẳng định nguyên nhân gây ra các bệnh xương khớp như thoát vị đĩa đệm, viêm khớp, thoái hóa khớp vai, cột sống...là từ việc ngồi sai tư thế. Bởi vì ngồi sai tư thế ngồi làm việc đúng làm cho xương bị chịu một áp lực rất lớn các sụn xương, đốt sống cổ, đốt sống lưng đều bị ảnh hưởng và tổn thương nghiêm trọng từ đó thúc đẩy nhanh quá trình lão hóa xương và các bệnh lý viêm xương khớp.

Tư thế ngồi làm việc như thế nào là đúng

Một trong những nhóm đối tượng ngồi làm việc nhiều giờ đồng hồ liên tiếp đó chính là nhân viên văn phòng. Với tính chất công việc thường xuyên ngồi cố định một chỗ làm cho cơ bắp và các dây chằng trở nên căng cứng và đau lưng, bên cạnh đó còn các tư thế làm cho mạch máu bị tắc nghẽn tê bì tạo nên các cơn đau vai gáy, đau vùng cột sống...Để giúp dân văn phòng có thể phòng chống bệnh đau lưng dưới đây là một số tư thế ngồi làm việc đúng mách bạn.

Tư thế ngồi ngay ngắn với bàn làm việc

Ngồi đúng tư thế  là bạn giữ thẳng cột sống, xương chậu nghiêng nhẹ về phía trước, hãy điều chỉnh ghế ngồi làm việc khi tư thế của bạn đang bị sai. Trong khi làm việc có thể bạn đứng lên với các công việc khác thì khi quay lại ngồi làm việc bạn hãy kiểm tra lại tư thế để chắc chắn mình đã ngồi làm việc đúng. Thực hiện đúng tư thế này giúp bạn làm việc sẽ cảm thấy thoải mái và giảm được các nguy cơ về bệnh xương khớp ở người trẻ tuổi.

Giữ cổ tay thẳng khi làm việc

Công cụ làm việc với dân văn phòng chủ yếu là dùng máy tính, tuy vậy với thói quen uốn cong hay bẻ cong cổ tay khi gõ bàn phím sẽ dẫn đến các nguy cơ mắc hội chứng ống cổ tay do bị chèn ép dây thần kinh. Chính vì vậy bạn không nên đặt bàn phím quá sát thân người hãy đặt ở vị trí mà cổ tay có thể duỗi thẳng dễ dàng để đánh máy. Bên cạnh đó bạn hãy điều chỉnh ghế ở mức phù hợp bằng cách giữ bàn tay ngang bằng hoặc thấp hơn khuỷu tay.

Tránh làm việc với máy tính laptop

Với laptop vì là thiết bị điện tử lưu động nên được thiết kế dưới dạng thu nhỏ và bàn phím thường theo kích cỡ của máy. Dòng máy này không những gây khó khăn cho việc đánh máy mà còn không phù hợp giữa tầm mắt và màn hình. Và khi làm việc bạn sẽ phải thường xuyên nghiêng cổ về phía trước để thao tác máy và thực hiện công việc.

Với tư thế ngồi này sẽ dẫn đến các tình trạng đau vai gáy, thoái hóa cột sống, gai đốt sống cổ rất nguy hiểm. Vì vậy, khi phải làm việc nhiều với máy tính laptop bạn hãy đặt màn hình ở độ cao phù hợp với ghế ngồi và nên sử dụng bàn phím rời để đánh máy.

Không ngồi với tư thế bắt chéo chân khi làm việc

Nếu bạn có thói quen ngồi bắt chéo chân thì tư thế này trong thời gian ngắn sẽ không gây ảnh hưởng gì. Tuy nhiên, nếu bạn duy trì tư thế lâu dài  sẽ làm lượng mạch máu trong cơ thể bị tắc nghẽn không thể lưu thông dẫn đến tổn thương các mô cơ và dây thần kinh.

Do đó, thay vì ngồi bắt chéo chân bạn nên để hai chân thả lỏng, giữ bắp đùi vuông góc với cẳng chân. Và hãy căn chỉnh ghế sao cho phù hợp với độ dài chân của bạn, đồng thời hãy lựa chọn mặt bàn ngang tầm ngực để không bị với tay lên bàn quá cao.

Nghỉ giải lao, thư giãn sau khi làm việc với máy tính

Nếu tính chất công việc của bạn là ngồi liên tục hàng giờ đồng hồ với máy tính thì bạn hãy dành thời gian sau mỗi 30 phút thư giãn mắt bằng cách nhìn ra xa nơi khác khoảng 20 giây, bạn xoay cổ tay hoặc có thể đứng lên di chuyển để có thể thoải mái hơn. Ngoài ra, bạn có thể đứng lên uống một chút gì đó hay trò chuyện với đồng nghiệp để giúp khí huyết lưu thông và giảm stress.

Một số lưu ý khi ngồi làm việc để giữ tư thế đúng

Ngồi quá lâu khi phải làm việc hay học tập làm ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn và cách duy nhất để giúp cho sức khỏe không bị ảnh hưởng là bạn cần chú ý tới tư thế ngồi của mình. Và dưới đây là một số lưu ý về tư thế ngồi làm việc đúng cho bạn đọc tham khảo.

Cũng giống như giày dép, quần áo khi bạn diện vào người thì cần phải đúng size, đúng mẫu mới tôn lên vẻ đẹp của bạn thì với những công cụ giúp bạn làm việc hiệu quả như ghế làm việc thì bạn cần đảm bảo một chiếc ghế vừa vặn với số đo người của bạn. Bạn nên lựa chọn các loại ghế có thể điều chỉnh được như xoay, lên xuống, cao thấp... giúp bạn có thể tựa lưng khi giải lao, nghỉ ngơi.

Cần đảm bảo một chiếc ghế vừa vặn phù hợp với bạn

Đồng thời, khi lựa chọn ghế bạn nên chọn các loại ghế có tính năng hỗ trợ thắt lưng nhằm giúp bạn điều chỉnh tư thế của cột sống. Tuy nhiên, loại ghế này có thể khá đắt tiền và không phù hợp với công ty nhiều nhân viên vì vậy bạn hãy dùng một chiếc khăn cuộn lại hay một chiếc gối nhỏ có kích thước phù hợp làm đệm lưng cho bạn.

Mặt khác, khi bạn đã tìm được ghế cho mình thì cần xem xét tư thế ngồi như thế nào là đúng cách, bạn có thể ngồi ở vị trí cuối ghế thả lỏng cơ thể và hướng cổ, vai về phía trước. Sau đó, từ từ kéo đầu và vai từ từ để giữ thẳng cột sống đồng thời đẩy phần lưng dưới về phía trước. Hãy giữ tư thế này trong vài giây và quay người về phía sau cho đến khi ghế chạm vào phần tựa lưng bạn.

Bên cạnh đó, bạn hãy giữ tư thế ngồi làm việc đúng với thói quen giữ bàn chân thẳng đặt chắc chắn trên mặt đất. Và góc ngồi lý tưởng nhất của bạn là khuỷu tay và đầu gối uốn cong 90 độ trong khi hông nên để vượt ra ngoài một chút để tạo điều kiện cho lưng ngả ra phía sau. Đồng thời, màn hình máy tính và bàn phím cũng cần được điều chỉnh ngang tầm mắt để tránh làm căng cổ và mắt nhìn thoải mái hơn.

Ngoài ra, bạn không nên ngồi lâu trong suốt quá trình làm việc, học tập bởi vì sẽ dẫn đến tổn thương cơ và các xương. Vì vậy, bạn hãy đứng lên đi lại để giúp má được lưu thông và giảm áp lực công việc cho bạn. Bên cạnh đó, nếu không có thời gian đến phòng tập bạn có thể tập các bài tập tại nhà như “trượt tường” giúp giảm căng cơ cổ và vai, phục hồi sức khỏe sau một ngày làm việc dài của bạn.

Nội dung bài viết trên giúp bạn hiểu rõ hơn như thế nào là tư thế ngồi làm việc đúng và những ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của bạn khi chọn sai tư thế. Giấy Hải Tiến hy vọng rằng, bạn sẽ tìm hiểu nội dung, kiến thức của các tư thế ngồi làm việc giúp cho bạn vừa giữ gìn được sức khỏe “vàng” của bạn và vừa đạt được thành tích cao trong công việc.